Как восполнить дефицит железа в организме

28.06.2025 в 22:55

Железо является важнейшим микроэлементом, необходимым для производства гемоглобина и нормального функционирования организма. Рассмотрим эффективные способы повышения уровня железа.

Основные источники железа

Пищевые способы повышения железа

Рекомендуемые продукты

1. Говяжья печень (9 мг железа на 100 г)
2. Гречневая крупа (6-8 мг на 100 г)
3. Чечевица (7 мг на 100 г)
4. Шпинат (3,5 мг на 100 г)
5. Кунжут (14 мг на 100 г)

Улучшение усвоения железа

• Сочетайте с витамином C (цитрусовые, болгарский перец)
• Избегайте одновременного употребления чая и кофе
• Не сочетайте с молочными продуктами в один прием
• Замачивайте крупы и бобовые перед приготовлением

Медикаментозные препараты

Рекомендации по приему

• Принимайте натощак или между приемами пищи
• Запивайте водой или апельсиновым соком
• Не сочетайте с антацидами
• Курс лечения 3-6 месяцев

Когда обращаться к врачу

1. При симптомах анемии (слабость, бледность, головокружение)
2. Если уровень ферритина ниже 30 мкг/л
3. При неэффективности диеты
4. При наличии хронических заболеваний
5. Беременным и кормящим женщинам

Диагностика дефицита железа